Siempre hablamos de la hora ideal de acostar a nuestros hijos, y muchas veces somos muy estrictos con esto pero…  ¿que me dices que nuestra hora y rutina de ir a la cama? ¿Sómos igualmente de estrictas con nosotras mismas para prevenir las consecuencias y trastornos que nos puede traer el no dormir bien?

Se ha demostrado que las horas de sueño antes de media noche son las más importantes para nuestro funcionamiento , y en general el no dormir bien o lo suficiente contribuyen a:

Que nuestro cerebro no se recupere, tener problemas de memoria y aprendizaje, problemas de comportamiento, poca tolerancia, stress, hiperactividad, ganar peso, problemas cardiovasculares, poca creatividad, entre muchas otras … lo que a mi me preocupa más es que afecta mi productividad y disminuye mi paciencia (cuando no la tengo mi casa es un caos).

Aprovechemos las horas antes de la media noche ya que son las horas que más podemos controlar ya que después de la 1 am no sabemos cuantas veces se despertaran nuestros niños. Este es mi gran reto ya que al irse todos a dormir es cuando tengo la tranquilidad (por no decir paz) de hacer MIS cosas, como ven, son casi la 1 am y  estoy escribiendo este articulo (que mal ejemplo =( ).

A continuación comparto algunos tips que empezaré a practicar para cambiar este hábito:

1) Tratare de ir a la cama 15 minutos más temprano cada día , así me iré acostumbrando

2) Seguiré haciendo ejercicio, ahora tratare de hacerlo en la mañana en vez de la tarde/noche ya que termino más activa que antes.

3) Evitaré el dulce / azucares después de la cena. Admito que soy adicta al chocolate sobretodo antes de irme a dormir y esto se me hará MUY DIFICIL. Ahora mismo estoy comiendo m&m’s y torontos (chocolates venezolanos deliciosos) !!!

4) Tratare de comer alimentos que estimulan la liberación de sustancias como la melatonina y la serotonina por ende estimulan el sueño: pavo, banana, avena, te de manzanilla, almendras, etc.

5) Evitare comer o tomar en la noche: cafeína, te, picante, azucares refinadas, comida muy condimentada o de digestion difícil como: frijoles, manies, mucho ajo, etc

5) Desconectarme de la tecnología por lo menos 30 minutos antes de irme a la cama.

Seré estricta pensando en todas las cosas positivas que traerá el dormir más…sobretodo que seré ¡MAS PRODUCTIVA el día siguiente!

Vamos a aplicar esto juntas,  ¿te parece?….deséame suerte y cuéntame como te va a ti.